you nie chce mi sie juz tak redukowac ze szok,wstawanie rano 5/tydzien i bieganie 40min po za tym juz chudo sie zrobilo,a troszke zostalo na dole brzucha fatu i skory ale zeszlo cos ok.5cm wiecej nic juz raczej nie dotne wyjezdzam 31 do wtedy mialem ciagnac redukcje ale chyba w przyszlym tygodniu aero dam tylko ze 3razy a za to np.4silowe pzdr.
you nie chce mi sie juz tak redukowac ze szok,wstawanie rano 5/tydzien i bieganie 40min po za tym juz chudo sie zrobilo,a troszke zostalo na dole brzucha fatu i skory ale zeszlo cos ok.5cm wiecej nic juz raczej nie dotne wyjezdzam 31 do wtedy mialem ciagnac redukcje ale chyba w przyszlym tygodniu aero dam tylko ze 3razy a za to np.4silowe krata [...]
[...] nie ruszam tylko bede biegal w dnt 3x do maksa , bo juz waga zwolnila troche, a po treningu bylem 2 raz w tym tygodniu, ale ciezko mi sie oddycha wiec nie wiem czy ma sens bieganie po 15 minut. obwody w porownaniu z tymi sprzed 2tyg. pas 1cm w dol biodra 1cm w dol uda 0.5 klata nie wiem czy idzie w dol czy zle pomierzylem, ale watpie zeby az [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W tych 2 ładujesz najwięcej węgli, bo są to najważniejsze posiłki dnia. Plan absolutnie [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
2014-06-11 środa - DT Cykl - 14 / dzień - 3 PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5 Waga 90,1 Waga tłuszczu 12,3 [...]
Rob pompki w szerokim i waskim rozstawieniu. A co do tluszczyku to po samej "szostce" nie zniknie. Musisz dorzucic jakies aeroby typu rower, bieganie, itp.
do nog swoich nic nie mam procz tego ze sie miesnie robia a nie chce miec zbyt widocznych. ale z brzuchem ciagle walcze z areobow - rower i bieganie sorry ze tak dlugo ale "nastepna odpowiedz mozesz wyslac za 139 sekund" hehe
[...] waga prawie taka sama, dieta 1000 kcal (przewaga bialek nad tluszczami). Nikt z nas tutaj nie mowi o sporcie wyczynowym, wiec basen i odpowiedni na nim trening da to samo co bieganie. Owszem moi koledzy i kolezanki ze studiow byli lekko otluszczeni ale plywali z jedna pletwa (wiesz chyba o czym mowie) a ten rodzaj sportu wymagal tkanki tluszcowej [...]
[...] do tego. Można by rzec że trenował jedynie z przerwą na sen. Polegało to na tym, że utrudniał sobie podstawowe czynności codzienne. Ubieranie się stojąc na jednej nodze, bieganie po schodach zamiast jazdy windą, ćwiczenia izometryczne podczas jazdy samochodem, machanie hantlą podczas czytania książki i zapewne wiele, wiele innych. Jego forma [...]
[...] - 40g. Nie robisz aerobow a taki dzien ? Aeroby rano, przed szkołą robię w poniedziałek, środę, piątek i w weekend sobota wieczór (potraktuje to jako dzień treningowy - bieganie wieczorem) i niedziela rano bieganie. Przy czym piątek jest dla mnie dniem treningowym (po szkole siłownia, jakaś lżejsza bo lżejsza albo 2-3 godziny kosza, ale ruch [...]
21 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się [...]
Udało się zająć 2 miejsce w tym konkursie, więc 3 stówki wpadły :-D __________________________________________________ 10 grudzień - sobota A. CONDITIONING EMOM 10 - 10x pull ups - 10x burpees B. GYMNASTIC 1. Strict handstand pushups 3x +15/+10/+5/0/-5 2. Box Jumps 3x 50/75/80/85/90/95 3. Nauka chodzenia na rękach C. BIEGANIE 500m trucht 5 rund [...]
Czyli jak mam to rozumieć? Jeżeli mam w danym dniu zaplanowany trening siłowy i wydolnościowy (kondycyjny np. bieganie) to rano przed śniadaniem mam biegać, a trenować na siłownii wieczorem czy odwrotnie?
[...] moge pobiegac. Teraz zima to juz wogole jest problem bo z pracy wracam pozno i jest juz ciemno. Wieczorem przy lampach kiepsko sie biega po chodnikach. Wiecznie trzeba byc w napieciu czy sie nie wyrznie do....ą na sliskiej plytce. Obli dziekuje za rade bo myslalam ze ten kettler to cos wart:-) Moze wogole nie kupowac nic? Czym zastapic bieganie?